本日は私個人のダイエット法を紹介したします。
先月私は毎日大食いしたせいで、75キロまで太りました。
流石に見た目でもわかるくらい太ったので先週私はダイエットすることを決めました。
まず結果から伝えると、現在私の体重は72キロです。
1週間で3キロ痩せたということになります。
この3キロはほとんど水分だと思われる方もいると思いますが、
体脂肪率は確実に低くなりました。周りの人からにも分かるくらいです。
では、私はどのように痩せたのでしょうか。
一言でまとめると、夕飯を食べない+チートミールです。
アメリカのある研究によると、
夕方に食事をするより午前中にした方が痩せると言われています。
理由としては、午前中に食べると空腹感を感じにくくなるので、夜だけ食べるよりは総摂取量が低くなります。
また、午前中にしっかりご飯を食べることで一日中元気が出て、より多いカロリーを消費することが出来ます。
なので、その理論を具現化すると、朝食と昼食は存分に食べて夜はなるべく何も食べないということです。
簡単に一日の食事をまとめると以下になります。
朝：牛乳、卵、茹で鶏肉もしくは牛肉の白米、サラダ（白米以外は満足するまでいくら食べても大丈夫です）
昼：揚げ物、膨化食品と糖分が高いもの以外は満足するまでいくら食べても大丈夫です
夜：なるべく食べないでください。どうしても食べたい時はサラダチキン一個までがおすすめです。
何故ダイエットなのに満足するまで食べていくらでも食べていいかという疑問もあると思います。
その理由は簡単で、低カロリーをお腹いっぱいまで食べても一日のカロリー消耗より低いからです。
また、鶏肉等は低カロリーの上に満腹感がすごいので、お腹を空いて頑張るダイエットより遥に簡単です。
続いてチートミールについてです。
チートミールというのは二週間に一回くらいの頻度で一日何食べてもいい日を設定するということです。
人間は基礎代謝を自動に調整する機能を持っているため、長期的に低カロリーを維持すると、
体は食べないのでカロリーをなるべく蓄えるという認識だ出来て、基礎代謝を低い水準まで調整します。
したがって、チートミールの日に高カロリーのものをたくさん食べて、体に新しい認識を与えることが重要です。
そうすることで、基礎代謝がまた調整され、元の水準に回復してきます。
よくダイエットしても、反発するという話をよく聞きますが、それはダイエット期間に基礎代謝が低い水準になって、
ダイエット終了後に爆食いして太ってしまうということです。
チートミールを食べることで、そのようなことを避けられます。
＊しかし二週間に一回だけということを徹底的に守りましょう。超えてしまうと、ダイエットが無駄になります。
以上がダイエット法の食事の部分になります。
私はそれ以外に筋トレや有酸素運動を通して基礎代謝を高い水準に上げているので、
私と同じ効果を実現できるかどうかは人によりますが、痩せれるのは間違いなく問題ないです。
皆さんも、体脂肪に困っている方がいらっしゃいましたら、是非このダイエット法を試してみてください！